Кости являются основой человеческого тела.Если возникнет остеопороз, он в любой момент окажется под угрозой обрушения, точно так же, как обрушение опоры моста!К счастью, остеопороз, каким бы страшным он ни был, является предотвратимым хроническим заболеванием!
Одним из факторов остеопороза является дефицит кальция.Добавки кальция – это долгий путь.Детям кальций необходим для развития костей, а взрослым и пожилым людям кальций необходим для предотвращения остеопороза.
Осень – лучшее время для приема добавок кальция.В это время способность организма усваивать и использовать кальций также соответственно улучшается, однако причина остеопороза не так проста, как дефицит кальция!
Что именно вызывает остеопороз, а также несет такую большую угрозу нашему организму?Узнать о:
01
гормональный дисбаланс
Если эндокринная система организма нарушена, это окажет огромное влияние на организм, а также приведет к недостатку или дисбалансу половых гормонов, а также косвенно приведет к снижению синтеза белка, тем самым влияя на синтез костного матрикса, что еще больше снижает функцию костных клеток.Способность организма усваивать кальций также снижается.
02
расстройство питания
Подростковый возраст – лучший этап физического развития, и ежедневный рацион играет ключевую роль в физическом развитии.Недостаток элемента кальция или недостаточное усвоение белка приведет к нарушению костеобразования, а у людей, испытывающих дефицит витамина С, к уменьшению костного матрикса.
03
Чрезмерная защита от солнца
Мы можем получать витамин D, греясь на солнце каждый день, но сейчас число людей, любящих красоту, увеличивается.Помимо нанесения солнцезащитного крема, они также берут с собой зонтик от солнца.Таким образом блокируются ультрафиолетовые лучи, а содержание поступающего в организм витамина D снижается.Снижение уровня витамина D может привести к повреждению костного матрикса.
04
не тренируюсь в течение длительного времени
Многие молодые люди сегодня очень ленивы дома.Они целый день лежат в постели или подолгу сидят неподвижно.Отсутствие физических упражнений приведет к уменьшению костной массы и атрофии мышц, что, в свою очередь, приведет к снижению активности костных клеток.вызывают остеопороз.
05
Газированные напитки
В настоящее время многие люди не любят пить воду и предпочитают газированные напитки, но они не знают, что фосфорная кислота, содержащаяся в газированных напитках, может привести к постоянной потере костного кальция в организме.Если это займет много времени, кости станут очень хрупкими.Тогда легко заболеть остеопорозом.
профилактика
При остеопорозе также следует обратить внимание на исправление вредных жизненных привычек.
Курение: не только влияет на всасывание кальция в кишечнике, но и непосредственно способствует потере костной массы в костях;
Алкоголизм. Чрезмерное употребление алкоголя повреждает печень и косвенно влияет на синтез витамина D в организме;также может влиять на синтез других гормонов в организме, что косвенно приводит к остеопорозу;
Кофеин. Чрезмерное употребление кофе, крепкого чая, кока-колы и т. д. приведет к чрезмерному потреблению кофеина и увеличению выведения кальция;
Лекарственные препараты. Длительное применение акробатических, противоэпилептических препаратов, гепарина и других препаратов может вызвать остеопороз.
Ключ к профилактике остеопороза: питание + солнечный свет + физические упражнения
1. Питание. Сбалансированная и полноценная диета может способствовать синтезу костей и отложению кальция.
Богатые кальцием: ешьте больше продуктов, богатых кальцием, рекомендуемая норма — 800 мг в день;беременным и кормящим женщинам следует принимать кальций в соответствующем количестве согласно указаниям врача;
Низкое содержание соли: избыток натрия увеличивает выведение кальция, что приводит к потере кальция, поэтому рекомендуется легкая диета с низким содержанием соли;
Соответствующее количество белка. Белок является важным сырьем для костей, но чрезмерное его потребление увеличивает выведение кальция.Рекомендуется употреблять соответствующее количество белка;
Различные витамины: витамин С, витамин D, витамин К и т. д. благотворно влияют на отложение солей кальция в костях и улучшают прочность костей.
2. Солнечный свет. Воздействие солнца помогает синтезировать витамин D и способствует усвоению и использованию кальция.
Витамин D играет ключевую роль в усвоении и использовании кальция организмом человека, однако содержание витамина D в натуральных продуктах питания очень низкое, что совершенно не может удовлетворить потребности человеческого организма, а ультрафиолетовые лучи на солнце может превращать холестерин под кожей в витамин D. Восполните этот недостаток!
Учтите, что если вы используете стекло в помещении, наносите солнцезащитный крем или держите зонтик на открытом воздухе, ультрафиолетовые лучи будут поглощаться в большом количестве и не сыграют должной роли!
3. Упражнения. Упражнения с весовой нагрузкой позволяют организму обрести и поддерживать максимальную прочность костей.
Упражнения с весовой нагрузкой оказывают соответствующее давление на кости, что может увеличить и сохранить содержание минералов, таких как соли кальция, в костях, а также улучшить прочность костей;наоборот, при недостатке физических упражнений (например, у больных, прикованных к постели в течение длительного времени или после переломов), уровень кальция в организме будет постепенно увеличиваться.Потеря прочности костей также снижается.
Регулярные физические упражнения также могут увеличить мышечную силу, улучшить физическую координацию, снизить вероятность падений у людей среднего и пожилого возраста и снизить вероятность несчастных случаев, таких как переломы.
Напоминание: профилактика остеопороза касается не только людей среднего и пожилого возраста, ее следует предотвращать как можно раньше и на долгосрочную перспективу!В дополнение к рассмотрению вышеперечисленных факторов также необходимо использовать ультразвуковую абсорбциометрию или двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию для своевременного скрининга минеральной плотности кости, чтобы обеспечить раннее выявление и раннее лечение.
Время публикации: 14 октября 2022 г.