Снижение плотности костей увеличивает риск переломов.Если человек сломает кость, это вызовет ряд проблем.Поэтому увеличение плотности костной ткани стало обычным занятием людей среднего и пожилого возраста.
От физических упражнений, диеты до образа жизни — на самом деле люди делают в течение дня множество вещей, которые можно использовать для укрепления своих костей.Недавно некоторые СМИ подвели итоги советам, которые помогают улучшить плотность костей.Вы можете обратиться к упражнениям.
1. Обратите внимание на добавки кальция в рацион.
Лучшим продуктом для приема кальция является молоко.Кроме того, содержание кальция в кунжутной пасте, водорослях, тофу и сушеных креветках также относительно велико.Эксперты обычно используют кожуру креветок вместо глутамата натрия при приготовлении супа, чтобы добиться эффекта добавки кальция.Костный суп не может дополнять кальций, особенно суп Лаохуо, который Лао Гуан любит пить, за исключением увеличения количества пуринов, он не может дополнять кальций.Кроме того, некоторые овощи богаты кальцием.Такие овощи, как рапс, капуста, капуста и сельдерей, являются овощами, дополняющими кальций, и их нельзя игнорировать.Не думайте, что в овощах есть только клетчатка.
2. Увеличение количества занятий спортом на открытом воздухе
Больше занимайтесь спортом на свежем воздухе и получайте солнечный свет, чтобы стимулировать синтез витамина D. Кроме того, препараты витамина D также эффективны, если принимать их в умеренных количествах.Кожа может помочь организму человека получить витамин D только после воздействия ультрафиолетовых лучей.Витамин D может способствовать усвоению кальция организмом человека, способствовать здоровому развитию костей детей и эффективно предотвращать остеопороз, ревматоидный артрит и другие заболевания пожилых людей., Витамин D также устраняет кровяную среду, в которой образуются опухоли.В настоящее время не существует питательного вещества, которое могло бы конкурировать с витамином D в борьбе с раком.
3. Попробуйте упражнения с весовой нагрузкой.
Эксперты утверждают, что рождение, старение, болезни и смерть, а также старение человека — это законы естественного развития.Мы не можем этого избежать, но мы можем замедлить скорость старения или улучшить качество жизни.Физические упражнения – один из наиболее эффективных способов замедлить старение.Упражнения сами по себе могут увеличить плотность и силу костей, особенно упражнения с весовой нагрузкой.Снижение заболеваемости болезнями, связанными со старением, и улучшение качества жизни.
4. Регулярно проводите тестирование плотности костной ткани с помощью ультразвукового денситометра кости Pinyuan или денситометра кости с двойной рентгеновской абсорбциометрией (сканирование денситометром кости DXA).чтобы увидеть, есть ли у них костная масса или остеопороз.
Время публикации: 9 сентября 2022 г.