Снижение плотности костной ткани приводит к повышенному риску переломов.Если человек сломается, это вызовет ряд проблем.Поэтому улучшение плотности костной ткани стало обычным занятием людей среднего и пожилого возраста.От упражнений до диеты и образа жизни — на самом деле люди делают в течение дня множество вещей, которые можно использовать для укрепления своих костей.
Ходьба улучшает кардиореспираторную систему и, в сочетании с некоторыми упражнениями на осознанность, можетпредотвратить остеопороз и переломы.Британский сайт «Натуральная терапия»обобщил некоторые научные методы ходьбы, которые могут помочь улучшить плотность костей.
01
ускориться
Сеть «Исследование здоровья американских медсестер»наблюдал более 60 000 женщин в постменопаузе и обнаружил, чтоу тех, кто ходил быстро по крайней мере четыре раза в неделю, риск перелома бедра был значительно ниже, чем у тех, кто ходил медленно.
«прерывистая ходьба»при ходьбе, то есть обратите внимание на добавление от 3 до 5 быстрых прогулок по 2 минуты каждая при ходьбе., и скорость не должна иметь возможность разговаривать с другими.
После каждой быстрой прогулкиидите медленно в течение примерно 1-2 минут;этот цикл чередуется.Этот метод медленной ходьбы также может облегчить боль в спине и избежать травм, вызванных физическими упражнениями с высокой нагрузкой.
02
идти боком
Исследование, опубликованное вМеждународный журнал остеопороза обнаружил, что ходьба боком увеличивает плотность костей так же, как и упражнения с высокой нагрузкой.
Чарльз Пелителла, доцент кафедры кинезиологии Канизиус-колледжа Государственного университета Нью-Йорка в Буффало, предполагает:После ходьбы в течение 3–5 минут потратьте еще 30 секунд на ходьбу вбок на пятках (или передней части стопы).
03
Прыгните 20 раз подряд
Исследование показало, чтоесли бы женщины в возрасте от 25 до 50 лет прыгали 20 раз подряд два раза в день, плотность их бедер значительно увеличилась бы уже через 4 месяца.
Во время прогулки устанавливайте таймер на своем мобильном телефоне.Каждые 5-10 минут ходьбы вы будете прыгать 30 секунд и отдыхать 30 секунд, затем снова продолжите идти и прыгать и так далее.Перед прыжком сведите ноги вместе, согните колени, отведите руки назад и резко подпрыгните вверх.
04
.подъём по лестнице или крутой холм
Быстрая ходьба вверх и вниз по лестнице и вверх по крутым холмам укрепляет кости лучше, чем ходьба по ровной поверхности.
Если вокруг места, где вы часто гуляете, много небольших спусков, то «не идите обычной тропой»,найдите 2–3 склона с умеренным уклоном или потратьте 2 минуты на подъем по склону или лестнице возле лестницы за пределами большого здания.Со временем плотность костей улучшится.
Регулярные проверки плотности костей для раннего выявления остеопороза
Помимо внимания к образу жизни, женщины старше 50 лет и мужчины старше 60 лет, независимо от того, есть ли у них симптомы или нет, должны регулярно посещать больницу для проверки плотности костной ткани, чтобы как можно раньше обнаружить изменения плотности костной ткани.Когда вы сталкиваетесь с остеопорозом и генерализованной болью в костях, не следует относиться к этому легкомысленно.Вам следует как можно скорее обратиться в обычную больницу для постановки точного диагноза и раннего лечения.
Используя денситометр Pinyuan Bone для поддержания здоровья ваших костей, мы являемся профессиональным производителем, дополнительную информацию можно найти.www.pinyuanchina.com
Время публикации: 04 апреля 2023 г.